کشسی ایکس
کش سی ایکس دستهدار (CX Resistance Band / Tube)
کش سیاکس (CX) یا همان کش لولهای دستهدار (Resistance Tube)، یکی از کاربردیترین و محبوبترین ابزارهای ورزشی در بدنسازی، تمرینات فانکشنال، ایروبیک، پیلاتس و فیزیوتراپی است. این وسیله بهویژه با معرفی تمرینات CXWORX (از کمپانی Les Mills) برای تقویت عضلات میانتنه (Core) و کل بدن به شهرت زیادی رسید.
۱. ساختار و ویژگیها
جنس تیوب: معمولاً از لاتکس یا پلاستیک فشرده با خاصیت الاستیک بالا ساخته میشود که دوام بالایی در برابر کشش مداوم دارد.
دستهها: دارای دو دسته ارگونومیک با پوشش فوم یا لاستیک ضدلغزش است که باعث میشود بدون آسیب و تاول زدن دست، بتوان تمرینات سنگین را انجام داد.
سطوح مقاومت: معمولاً بر اساس رنگبندی تفکیک میشوند (سبک، متوسط، سنگین و فوقسنگین) تا ورزشکار بر اساس سطح آمادگی خود از آن استفاده کند.
۲. مزایای استفاده از کش CX
ایجاد تنش مداوم روی عضله: برعکس دمبل و هالتر که در بخشهایی از حرکت جاذبه از تنش میکاهد، کش در تمام طول دامنه حرکتی (مخصوصاً در انتهای انقباض) فشار مداوم و صعودی ایجاد میکند.
فشار کمتر به مفاصل: کاهش ریسک آسیبدیدگی مفصلی و تاندونی نسبت به وزنههای آزاد.
تقویت عضلات میانتنه (Core): به دلیل نیاز به تعادل، در اکثر حرکات عضلات شکم و فیله درگیر هستند.
قابلیت حمل و استفاده در هر مکان: بسیار سبک، کمحجم و مناسب برای تمرین در خانه، پارک یا سفر.
تنوع حرکتی بسیار بالا: امکان شبیهسازی تمام حرکات سیمکش و دمبل.
۳. مهمترین عضلات قابل تمرین
سرشانه و بالاسینه: نشر از جلو، نشر جانب، پرس سرشانه
جلو بازو و پشت بازو: جلو بازو چکشی و ایستاده، پشت بازو بالای سر
زیربغل و پشت: قایقی (روئینگ)، فیسپول، لت با کش
سینه: فلای و پرس سینه
پا و باسن: اسکات با کش، لانج، کیکبک باسن
